최근 건강 관리에 대한 관심이 높아지면서 부담 없이 실천할 수 있는 걷기 운동이 새로운 트렌드로 자리잡고 있다. 전문가들은 걷기가 특별한 장비나 장소 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있는 ‘가장 현실적인 운동’임을 강조한다.
주요 커뮤니티와 SNS에는 짧은 거리라도 일부러 걸어서 이동하거나, 점심 식사 후 동료와 함께 아파트 단지나 동네 공원을 한 바퀴 도는 모습이 자주 공유된다. 회사원 이모(35)씨는 “엘리베이터를 대신해 계단을 이용하는 등 ‘생활 걷기’를 실천한 지 세 달 만에 몸이 한결 가벼워졌다”고 전했다.
최근에는 ‘만보 걷기’나 ‘30분 걷기’ 등 정해진 목표 없이도 자기만의 작은 루틴을 만드는 것이 중시되고 있다. 예를 들어 아침에 지하철 한 정거장 미리 내려 걸어서 출근하거나, 저녁 식사 후 가족과 아파트 단지 산책을 하며 하루를 마무리하는 방식이다.
실생활에서 걷기 습관을 늘리기 위한 팁도 관심을 모은다. 내리는 버스 정류장을 한두 개 앞당기기, 사무실에서 화장실 갈 때 가장 먼 곳의 화장실 이용하기, 통화할 때 자리에서 일어나 움직이기 등 작은 변화가 실천의 시작점이 될 수 있다. 또한, 스마트폰 만보기 앱이나 웨어러블 기기의 ‘걸음 수 챌린지’에 참여해 재미 요소를 추가하는 것도 중요한 동기로 작용한다.
걷기 운동을 꾸준히 하기 위해서는 무리하지 않고, 자신만의 편안한 리듬을 찾는 것이 중요하다. 한국건강증진개발원 관계자는 “걸음 수보다는 꾸준히 걷는 습관과 일상의 소소한 루틴이 몸과 마음 건강을 유지하는 데 도움이 된다”고 조언했다.
생활 속 작은 걷기 습관이 현대인의 바쁜 일상 속 건강 관리에 든든한 지원군이 될 것으로 기대된다.
