한국 직장인 김진희(가명·35세) 씨는 아침에 일어나도 개운하지 않고, 하루 종일 무기력함을 느낀다. 바쁜 일상 속에 만성피로를 호소하는 이들이 늘면서, 일상에서 피로를 다스릴 수 있는 방법들이 주목받고 있다.
최근 건강 트렌드는 ‘무리한 극복’이 아닌 ‘피로와 잘 지내는 법’에 초점을 두고 있다. 전문가들은 충분한 수면과 영양, 꾸준한 신체 활동, ‘마음 챙김’ 등 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화가 중요하다고 조언한다.
만성피로에 시달리는 이들의 주요 공통점은 수면의 질 저하다. 잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰, 노트북 사용을 줄이고, 조명을 어둡게 해 숙면 환경을 만드는 것이 도움이 된다. 또, 기상 시간을 일정하게 유지하는 것도 몸의 리듬 회복에 긍정적인 영향을 준다.
식습관 역시 중요한 열쇠다. 최근에는 매일 아침 제철 과일과 견과류 한 줌을 섭취하거나, 인스턴트 음식 대신 집밥을 한 끼라도 챙기는 실천이 늘고 있다. 김진희 씨도 출근 전에 바나나와 호두를 간단하게 먹는 것만으로 오전의 피로가 조금은 줄었다고 전한다.
짧게라도 매일 밖을 걷는 ‘워킹 챌린지’가 유행하면서, 10분 산책이나 점심시간 계단 오르기 등 작고 반복 가능한 활동이 만성피로를 개선하는 데 실질적으로 도움을 주고 있다. 특히 가까운 공원이나 동네 산책로를 경험하며 자연과 접하는 것도 권장할 만하다.
마음 건강도 무시할 수 없다. 실천하기 쉬운 명상 앱이나 심호흡 루틴, 하루에 한 번 감사하기 노트 쓰기와 같은 ‘마음챙김’ 습관은 정신적 여유를 되찾고 마음의 무거움을 덜어주는 데 긍정적 역할을 한다.
만성피로는 단번에 해결되기 어렵지만, 자신의 생활을 세심하게 들여다보고 작고 실현 가능한 루틴을 꾸준히 실천하는 것이 장기적으로 도움이 된다. 사회적으로도 더 많은 공감과 정보 공유가 확산된다면, 만성피로 극복도 한 걸음 가까워질 것으로 기대된다.
