건강에 대한 관심이 높아지면서 ‘근육 건강’이 새로운 트렌드로 부상하고 있다. 과거에는 근육이 운동선수나 피트니스 매니아의 전유물로 여겨졌지만, 이제는 바쁜 일상을 살아가는 일반인들도 근육 관리에 힘쓰는 모습이 많아졌다.
최근에는 홈트레이닝, 웨어러블 운동기기, 저항 밴드를 활용한 운동 등 접근성이 좋은 근력 강화 방법이 각광받고 있다. 특히 출퇴근 시간이 길고 운동시간이 부족한 직장인들 사이에서는 짧고 효율적인 ‘마이크로 운동’이 큰 인기를 끌고 있다.
서울에 거주하는 40대 직장인 박진수 씨는 “매일 큰맘 먹고 헬스장에 가기 어려워 집안에서 스쿼트와 팔굽혀펴기를 10분 정도 실천하고 있다”며 “회사에서 점심시간에 동료들과 계단 오르기도 하며 작은 습관부터 바꾸려 한다”고 밝혔다. 실제로 계단 오르기, 집안일 중 간단한 근력 운동을 더하기 같은 생활 속 실천이 근육을 유지하는 데 도움이 된다는 전문가 의견도 늘고 있다.
근육 관리를 일상화하는 방법으로는 먼저 운동 강도를 무리하지 않고, 꾸준히 반복하는 것이 중요하다. 매일 10분이라도 푸쉬업이나 런지, 플랭크 같은 맨몸 운동을 시행하면 작지만 긍정적인 변화를 경험할 수 있다. 동시에 단백질과 채소가 균형 잡힌 식사를 챙기는 것도 근육 건강에 도움이 된다. 최근에는 틈틈이 건강 간식으로 닭가슴살 스낵이나 두부, 요거트 등을 챙기는 직장인들도 많아졌다.
생활 습관 중에서는 스마트폰 알람을 맞춰 한두 시간마다 자리에서 일어나 간단한 스트레칭을 해주는 것이 권장된다. 또한, 충분한 수면 역시 근육 회복과 성장에 도움이 된다.
과하게 과학적인 방법보다는 일상에 쉽게 적용할 수 있는 습관을 조금씩 더하면서 근육 건강의 첫발을 내딛는 것이 무엇보다 중요하다. 반복되는 일과 속에서 작은 변화가 모이면, 건강한 근육과 함께 활기찬 하루를 맞이할 수 있다.
