최근 ‘마인드풀니스’(mindfulness·마음챙김)가 국내외 건강 트렌드로 떠오르면서 일상에서 짧은 시간이라도 온전히 나에게 집중하는 시간이 중요성이 부각되고 있다. 많은 직장인과 학생들이 만성 스트레스와 집중력 저하를 호소하는 가운데, ‘짧게 멍 때리기’, ‘1분 깊은 호흡’ 등의 소소한 마인드풀니스 실천법이 관심을 끌고 있다.
서울에 사는 직장인 김모(36)씨는 매일 오전 출근길에 지하철에서 1분 동안 스마트폰을 내려두고, 깊게 숨 쉬는 습관을 들이기 시작했다. 그는 “짧은 시간이라도 멍하니 있거나 심호흡을 하면 생각이 정리되고 하루를 차분히 시작할 수 있다”고 말한다.
주요 실천 팁으로는 ▲눈을 감고 1분간 천천히 심호흡 하기 ▲커피 한 잔 마시면서 냄새와 온도에 집중하기 ▲퇴근 후 산책할 때 자연의 소리와 바람에 주의 기울이기 등이 있다. 이런 간단한 루틴들은 특별한 도구나 넓은 공간이 없어도 집이나 사무실 책상 앞, 혹은 동네 공원에서 쉽게 실천할 수 있다.
전문가들은 “마음챙김이란 어렵게 생각할 필요 없이, 일상생활 속 나만의 휴식 순간을 의식적으로 만들어보는 것”이라며, 과도한 스트레스 해소와 정서적 안정에 도움이 될 수 있다고 조언한다.
바쁜 생활 속에서도 잠깐의 ‘멍 때리기’ 시간을 갖는 것이 나만의 건강 루틴이 될 수 있다. 오늘 당장 한 번 ‘멍’하고 있거나, 1분간 소리에만 귀를 기울이며 나에게 집중하는 시간을 만들어보면 어떨까. 꾸준한 실천이 뇌의 긴장을 풀고 일상에 긍정적인 변화를 가져다줄 수 있다.
